老人应该培养哪些良好的生活习惯？如何合理安排饮食？ | 南京养老护理院-敬老院-老年人护理-费用合理选[国悦颐养康复中心]

对老人的日常护理，是每个养老院应该放在首要位置的工作，也是每个工作人员应该多储备的知识。其实，不仅是养老机构应该注意这些问题，也是每个家里有老人的家庭应该关注的事情。下面，小编就来给大家介绍一下老人应该培养哪些良好的生活习惯，以及如何安排合理安排饮食。

　一、老人良好的生活习惯

　　1、戒烟戒酒

很多老年人都有吸烟喝酒的习惯，其实在平时少量的喝酒可以起到养生保健的作用，但是长时间大量的吸烟喝酒对身体造成的危害，相信大家都知道。所以高血压老年人一定要戒烟戒酒，同时还要控制饮食，在平时要避免吃高胆固醇和高脂肪以及高盐的食物。

2、保持清洁卫生

老年人在平时的手脚并不是很灵活，动作起来比较困难，但是一定要养成良好的清洁卫生习惯在早晨的时候应该清扫自己的房间，而且要勤洗澡和勤换衣服，这样能够让自己看起来更加年轻，可以保持良好的心态，那么就可以更好的稳定血压。

3、有规律的作息

不管是什么年龄阶段的人，而且是否患有高血压疾病，都应该合理的安排自己的生活，要调整好自己的作息习惯，要保证充足的睡眠时间，应该避免熬夜，要做到早睡早起的原则，这样才能够让人体的新陈代谢功能正常运转，可以保持血液循环畅通。

4、培养自己的兴趣爱好

老年人在平时应该学会放松自己，可以多培养自己的兴趣爱好，根据不同的季节可以培育花草，这样能够转移自己的注意力，而且能够起到修心养性的效果，那么就能够让自己的精神变得放松，良好的生活状态可以稳定血压。

二、老人合理的饮食安排

1、宜多喝酸奶。

酸奶中的乳酸菌在肠道内能抑制有害菌的繁殖，对于防癌和抗衰老都有一定的作用。老年人活动减少，易便秘，而酸奶是一种防便秘的轻泻剂。酸奶还可以帮助体内胆固醇代谢，有降低胆固醇的功效。酸奶能促使胃酸分泌，加强消化功能。但应注意，胃、十二指肠溃疡病人不宜食用酸奶。

2、宜常吃鱼肉。

鱼肉是肉食中最好的一种，其肉质细嫩，比畜肉、禽肉更易消化吸收。同时鱼肉中脂肪含量低，对防治心脑血管疾病更为妥当，常吃鱼还有健脑作用。因此，对中老年人提倡多吃鱼。

3、宜常吃虾皮。

虾皮富含蛋白质、钙、钾、碘、镁、磷等微量元素及维生素、氨茶碱等成份，素有“钙库”的美称，能很好地保护心血管系统，对于预防动脉硬化、高血压及心肌梗死有一定的作用。值得注意的是，虾皮很咸，不宜多食，一天进食30克以下为宜；另外，患过敏性疾病的老年朋友，如过敏性鼻炎，支气管炎、反复发作性过敏性皮炎、过敏性腹泻则不宜进食虾皮。

4、宜多喝紫菜汤。

紫菜含有丰富的维生素和矿物质，特别是维生素B12、B1、A、C、E等，还含有胆碱、胡萝卜素、硫胺素等多种营养成分，素有“长寿菜”的美称。紫菜具有预防衰老、降低血脂、预防肠癌、改善记忆的作用，而且容易消化吸收，很适合老年人食用。

5、宜吃红薯。

红薯的营养很丰富，含有糖、蛋白质、脂肪、粗纤维、胡萝卜素、维生素B1、B2、C和钙、磷、铁等，有补脾健胃、润肠通便、降低血脂的作用。但是，红薯含一种氧化酶，若食用过多，会使人腹胀不适；而且，红薯的含糖量高，老年人食用时需要注意适量。